ระบายสีในสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่หรือในแอพพลิเคชั่น
นอกจากนี้ ในกรณีของการออกกำลังกายที่เข้มข้น เช่น การเวทเทรนนิ่ง ถ้าคุณออกกำลังกายทุกวัน กล้ามเนื้อของคุณอาจไม่ฟื้นตัวและทำให้ปวดกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายทุกวัน
ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบในช่วงเย็น เพราะคาเฟอีนจะส่งผลให้นอนไม่หลับ
ท่านสามารถป้องกันการนอนไม่หลับได้อย่างไร?
สร้างบรรยากาศที่ดีเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ข้อมูลสุขภาพที่ครบถ้วนและเชื่อถือได้
แผนการออกกำลังกายควรมีพื้นฐานมาจากเป้าหมายที่ชัดเจน โดยเลือกประเภทกิจกรรมและระบุเหตุผล ช่วงเวลา รวมทั้งสถานที่ที่ต้องทำกิจกรรมดังกล่าว ทั้งนี้ ควรเลือกกิจกรรมที่ผู้ฝึกจะทำได้จริง รวมทั้งหมั่นสำรวจว่าบรรลุเป้าหมายตามที่ตั้งเป้าไว้หรือไม่ ผู้ฝึกควรปฏิบัติกิจกรรมหรือออกกำลังที่รู้สึกสนุก เพื่อฝึกตัวเองให้ออกกำลังหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน
ให้เลือกอะไรที่น่าเบื่อนิดๆ ประมาณข่าวหรือตำรา รับรองอ่านไปไม่กี่ย่อหน้าเป็นได้หลับยาว
นอนหลับยาก… แก้ไขได้ง่ายๆ ที่พฤติกรรมของคุณเอง
ถ้าอยากออกกำลังกายก่อนนอน ควรเลือกกีฬาหรือกิจกรรมอย่างไร
หรือง่ายกว่านั้นคือใช้แผ่น cd เปิดเพลงสบายๆ หรือเสียงธรรมชาติคลอไประหว่างนอน แต่อย่าใช้หูฟังนะ เพราะอาจทำให้เจ็บหูหรือสายพันคอได้ตอนหลับ
ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอน หลักเลี่ยงเรื่องที่ส่งผลให้เกิดความเครียด และทำให้รู้สึกตื่นตัว เช่น เล่นเกมส์ เล่นโทรศัพท์มือถือ
ผู้ฝึกสามารถทดสอบความทนทานของร่างกายโดยจับเวลาว่าสามารถเคลื่อนไหวร่างกายในระยะทางที่กำหนดได้เท่าไหร่ เช่น กำหนดระยะทางจากบ้านไปโรงเรียน แล้วทดสอบเดินว่าใช้เวลาเดินภายในระยะทางที่กำหนดได้เท่าไหร่ หากใช้เวลาน้อยลง ก็หมายถึงสมรรถภาพความทนทานเพิ่มขึ้น ผู้ฝึกควรทดสอบสมรรถภาพความทนทานทุกเดือน
.. แสดงน้อยลง... บทความที่เกี่ยวข้อง ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก ข้ออ้างอิง